Handy weglegen beim Lernen: So sperrst du Apps, damit es wirklich hilft

Warum das Handy gewinnt

Social Apps, Videos und Spiele sind dafür gebaut, oft geöffnet zu werden. Jede Mitteilung, jedes Badge und jeder neue Post ist eine kleine Einladung zum Aufhören. Der Preis ist höher als die Minuten am Handy. Die Aufmerksamkeitsforscherin Gloria Mark fand, dass es nach einer Unterbrechung im Schnitt etwa 23 Minuten dauert, bis man wieder ganz bei der ursprünglichen Aufgabe ist.

Auch ein stummes Handy kann Aufmerksamkeit ziehen. In einer Studie von Adrian Ward und Kollegen (2017) schnitten Menschen bei Gedächtnis- und Denkaufgaben besser ab, wenn das Handy in einem anderen Raum lag. Eine spätere Wiederholung fand den Effekt nicht. Gesichert ist das also nicht, aber das Handy wegzulegen ist ein günstiges Experiment.

Drei Stufen des Sperrens

Kostenlose Möglichkeiten in iOS

• Fokus-Modi. Leg in den Einstellungen einen Fokus "Lernen" an und erlaube nur die Apps und Personen, die du brauchst. Mitteilungen von allem anderen bleiben stumm. Öffnen lassen sich die Apps aber weiterhin.
• App-Limits. Unter Einstellungen, Bildschirmzeit legst du ein Tageslimit für Kategorien wie Soziale Netze oder Unterhaltung fest. Ist es erreicht, erscheint eine Sperre. Ohne Code lässt sie sich mit einem Tipp ignorieren.
• Auszeit. Plane Zeiten, in denen nur erlaubte Apps verfügbar sind, zum Beispiel werktags von 9 bis 12 Uhr.
• Damit es hält. Aktiviere "Bei Limit blockieren" und lass Freunde oder Familie den Bildschirmzeit-Code festlegen. Dann kostet das Verlängern wirklich etwas.

So funktionieren App-Blocker auf dem iPhone

Seit iOS 15 und 16 erlaubt Apple Apps, das Bildschirmzeit-System (das Family-Controls-Framework) zu nutzen und ausgewählte Apps zu sperren. Die sperrende App sieht nie, welche Apps du gewählt hast. iOS gibt ihr anonyme Kennungen, und deine Auswahl bleibt auf dem Gerät. Während einer Session erscheint eine Sperrseite, wenn du eine gesperrte App öffnest, und sie verschwindet, wenn der Timer abläuft.

Der Unterschied zu App-Limits ist der Zeitpunkt: Ein Session-Blocker sperrt genau, während du lernst, und nicht erst, nachdem du schon eine Stunde in der App warst.

So richtest du einen Lern-Blocker ein, der hält

1. Sperr, was dich wirklich rauszieht. Schau in deinen Bildschirmzeit-Bericht und nimm die drei bis fünf Spitzenreiter. Meist Social Media, Kurzvideos, Spiele, Nachrichten und Shopping.
2. Behalte, was du brauchst. Anrufe, Nachrichten von Familie, Musik, Wörterbuch, Taschenrechner, die Lern-App für deinen Kurs.
3. Kopple das Sperren an einen Timer. Eine Sperre, die nur während einer Session von 25 oder 50 Minuten gilt, fühlt sich fair an. Deshalb bleibst du dabei.
4. Plane die Pause. Leg fest, was du in den fünf Minuten zwischen den Sessions machst. Ist die Pause das Handy, stell auch dafür einen Timer.
5. Sperr nicht alles. Stört der Blocker dein normales Leben, schaltest du ihn innerhalb einer Woche ab.

Was du sperren und was du behalten solltest

Häufige Fehler

• Das Scrollen wandert auf den Laptop. Lernst du am Computer, nutze dort auch einen Website-Blocker.
• Ein Blocker ohne Plan. Ein gesperrtes Handy sagt dir nicht, was du lernen sollst. Schreib die erste Aufgabe auf, bevor der Timer startet.
• Selbstbestrafung nach einem Ausrutscher. Eine abgebrochene Session ist kein Grund, das System aufzugeben. Starte die nächste.

Sprout als Lern-Blocker nutzen

Sprout verbindet einen Pomodoro Timer mit einem App-Blocker auf Basis der iOS-Bildschirmzeit. Erlaube in den Einstellungen den Zugriff auf die Bildschirmzeit, wähle die Apps, die dich ablenken, und schalte Während Sitzungen blockieren ein. Diese Apps bleiben gesperrt, bis der Timer abläuft, während auf dem Bildschirm und dem Sperrbildschirm eine Pflanze wächst. Sprout sieht nie, welche Apps du gewählt hast. Das Sperren braucht iOS 16 oder neuer.

Unsicher, wie lang eine Lernsession sein sollte? FocusVille hat einen Ratgeber dazu, wie lange ein Pomodoro dauern sollte.